Lors de la pratique sportive, notre corps consomme beaucoup d’eau pour fonctionner et pour réguler notre température.
Selon :
- les profils (taille, poids, âge, antécédents médicaux…),
- l’environnement de pratique (température extérieure, atmosphère humide ou sèche, altitude…)
- l’intensité
- la durée de l’effort (heures/ journée/ plusieurs jours)
notre organisme évacue +/- d’eau par la transpiration, l’urine et la respiration.
Il est donc nécessaire de récupérer cette eau par l’hydratation !
L’eau est l’élément essentiel à ne pas négliger dans votre préparation.
Avant de commencer votre sport, il faut prendre en compte :
– la durée et la difficulté de l’itinéraire
– le climat
– l’altitude (la teneur en vapeur d’eau de l’air diminue avec l’altitude) – – la météo du jour.
Voici quelques conseils pour vous amis sportifs :
- Hydratez-vous 1 à 2h avant votre session de sport
- Privilégiez la consommation d’eau à la consommation de sodas ou de boissons énergisantes. Ces boissons sont souvent trop sucrées et peuvent accélérer la déshydratation.
- Pendant l’effort, pensez à boire régulièrement par petites gorgées. N’attendez pas que la sensation de soif se fasse ressentir pour boire, car c’est déjà trop tard !
- 1,5 litre d’eau minimum par jour est conseillé pour compenser la perte en eau due à l’effort. Mais cette quantité reste dépendante selon votre profil.
- Attention à la sur-hydratation ! Si vous consommez plus d’eau que besoin, le taux de sodium est alors trop dilué par l’eau, ce qui entraîne une faiblesse musculaire et fatigue anormale (voir baisse de la tension artérielle).
Une fois de retour de votre marche et l’effort physique terminé, continuez de vous hydrater pour bien récupérer. Il faut se remettre à niveau.
1 à 2 litres d’eau peuvent être nécessaires.