Bien dormir
Si nous avons tant besoin de dormir, c’est parce que le sommeil est vital pour chacun d’entre nous.
Le sommeil régule notre appétit, renforce nos défenses, régénère nos cellules, relâche nos muscles et nos tensions nerveuses …
Plus (et mieux) vous dormirez, mieux vous vous sentirez dans votre corps.
Faire du sport
Pas obligé de faire appel à un coach ou bien de vous inscrire dans une salle de sport dans un premier temps…
Une marche active de 30 minutes par jour suffit pour rester en forme.
Ce qui est important, c’est la régularité et non l’intensité !
Plus les objectifs seront atteignables, et plus cela vous paraîtra facile et agréable !
L’ALIMENTATION
Éliminez au maximum les produits raffinés et les plats préparés : vous n’absorberez que des calories vides, sans aucun effet nutritif. En gros, 2h après votre repas, vous aurez faim. Et vous grignoterez.
Évitez également les plats trop gras et trop salés, mais aussi le sucre et les excitants (comme le café) : on en consomme pour se donner un coup de boost, mais ce n’est qu’un leurre… En effet, le pancréas va sécréter de l’insuline pour faire baisser le taux de sucre dans le sang, ce qui va vous mettre en hypoglycémie réactionnelle… et vous inciter à reprendre une seconde tasse pour compenser !
Les bons nutriments au quotidien
Pour une assiette équilibrée, il nous faut :
- Des protéines (végétales ou animales),
- Des lipides (2 cuillères à soupe d’huile riche en oméga 3, comme l’huile de colza),
- Des bons glucides (pâtes complètes, pois chiches, lentilles …),
- Et surtout des légumes !. En respectant les saison, c’est encore mieux !
encore et toujours : de l’eau
L’eau hydrate et vous permet d’éliminer les toxines accumulées dans votre corps.
Il faut au minimum 1l à 1,5l d’eau de source par jour, et encore plus si vous pratiquez une activité physique intense !
Le mieux, c’est de boire de manière régulière tout au long de la journée pour ne pas affaiblir vos reins qui vont devoir fournir un effort supplémentaire pour tout filtrer si vous buvez trop d’un coup.
Rappelez-vous que lorsque vous avez soif, c’est déjà trop tard : vous êtes déjà déshydratez !
Petite astuce : avoir une gourde de 50cL à côté de vous sur le bureau, que l’on remplit 4 fois par jour !
La respiration et la relaxation
Vous connaissez la cohérence cardiaque ? 5 minutes par jour pour commencer la journée ou pour vous aider à vous endormir le soir peut tout changer !
Cela vous permettra de chasser le stress et les angoisses de votre tête, et de vous relaxer ! Allez hop, hop, hop, on s’y met ! Il existe de super applications pour vous accompagner (headspace, cohérencecardiaque, par exemple)
Règle d’or : le self-care
Prendre du temps pour soi, pour se faire du bien, par des massages, des soins, des rituels beauté, des méditations…
Ce sont ces petits gestes au quotidien qui nous font nous sentir bien dans notre corps et dans notre tête, ne les sous-estimez pas.
S’entourer de personnes positives
Car le positif attire le positif… et ça fait du bien d’être dans des « good vibes » !
Mais aussi et surtout… se faire plaisir
Intégrez petit à petit de nouvelles « bonnes » habitudes… Écoutez-vous.
Si vous avez envie de quelque chose, faites-le, ou mangez le. Il ne faut pas se frustrer, car cela retarde le moment où vous allez reprendre vos anciennes habitudes, et craquer dans l’excès. Et nous, on aime pas les excès.
Changer ses habitudes alimentaires prend environ 2 ans, donc soyez indulgent avec vous-même, ne culpabilisez pas de craquer de temps en temps, c’est tout à fait normal !!
La semaine, on gère, le week-end, c’est plaisir
La semaine, mangez le plus équilibré possible, essayez de vous coucher tôt, de faire quelques exercices de respiration.
Le week-end et pendant les vacances, changez de rythme et faites-vous plaisir…
Vous serez d’autant plus contente et motivée de reprendre une routine saine qui fait du bien à votre corps et votre esprit !